wyciskanie sztangi

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

[...] Początkowe i końcowe obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; 2; 2; 3 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5; 12,5 6. unoszenie hantli do [...]

28.02 DT 1. przysiad 12,5/17,5/22,5 10/15/20 2. RDL 20/30/35x11 20/30/35x9+35x6 //nachwyt 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20x9 15/17,5/20-13p. 4. wiosło sztangą 12,5/17,5/22,5 15/17,5/20 5. wyciskanie sztangi stojąc 3,5/8,5/10/12,5 5/7/10/12,5x14 1. dołożyłam testowo, ale przy tych 22,5 bywało ciężko utrzymać postawę, były momenty, że sztanga mnie [...]

Dzień 1 i 3 (klatka piersiowa+biceps+triceps) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (6,5,4,3) - rozpiętki leżąc w ławce skośnej (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem [...]

Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 m-ce DIETA: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x8-12 II dzień: * klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-12 - wyciskanie hantli na płaskiej(ze zbliżeniem do siebie hantli-wew. część klatki) 3x8-12 - wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 - [...]

[...] thrust 7. Plank Dzien 2 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Podciąganie na drazku w szerokim uchwycie 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Arnoldki 5. Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 6. Glute bridge 7. Plank Dzien 3 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Skłony dzien dobry ze sztanga 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] thrust 7. Plank Dzien 2 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Podciąganie na drazku w szerokim uchwycie 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Arnoldki 5. Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 6. Glute bridge 7. Plank Dzien 3 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Skłony dzien dobry ze sztanga 3. Wyciskanie sztangi na [...]

yo dzisiaj byl trening A10 na poczatek 1. Barki - podciaganie sztangi d klaty 22.5*10 32.5*10 42.5*10 52.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - wyciskanie sztangi od czubka 32.5*10 42.5*10 52.5*10 62.5*10 poprzedni trening -2.5kg w kazdej seri - unoszenie hatli w opadzie 9*10 11*10 13*10 15*10 2. triceps - prostowanie na wyciagu [...]

Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]

[...] hantli siedząc 4x10-12 12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20 12x12,5 / 12x17,5 / 10x22 / 10x22 --------------------------------- 12x17,5 / 12x17,5 / 12x22 / 10x22 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 --------------------------- 10x30 / 10x30 / 10x30 Odczucia: po tygodniu przerwy powrót do [...]

I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] lewa strona lędźwi. No ale nic, takie bzdury nie staną mi na przeszkodzie. Zacząłem standardowo od podciągania, które sprawiło, że ból pleców kompletnie zniknął. Potem wyciskanie na ławce - było dobrze, ciężar jakiego nie potrafiłem wycisnąć jeszcze dwa miesiące temu idzie teraz w serii. Potem wyciskanie żołnierskie, po pierwszej serii [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.hantle - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps:najpierw mlotki - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

troche poprawiony . ; ] Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . TRICEPS wyciskanie francuskie siedząć . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 prostowanie ramion zza głowy stojąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 [...]

No dobra skorygowałem to trochę. Jak teraz ? Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie (9-12 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 serie (9-12 [...]

Oto mój plan: <Dzień I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. Obręcz barkowa: - Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 [...]

[...] do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

[...] skutków? 8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii). Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie [...]